Φωτογραφία από Wendy Wei
Φροντίζοντας τη διατροφή σας και ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές, μπορείτε να προάγετε την καρδιακή υγεία και να διατηρείτε τις αρτηρίες σας καθαρές και υγιείς.
Αβοκάντο
Γεμάτο καλά λιπαρά, το αβοκάντο μειώνει την κακή LDL χοληστερόλη και ενισχύει την καλή HDL. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες του βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη διατήρηση της υγείας.
Ξηροί Καρποί
Αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτοστερόλες, που μπλοκάρουν την απορρόφηση χοληστερόλης και προστατεύουν την καρδιά.
Pexels
Πράσινο Τσάι
Μια καθημερινή κούπα πράσινο τσάι βοηθά στη διάσπαση των πλακών στις αρτηρίες και μειώνει τη φλεγμονή, ενώ προσφέρει προστασία από καρδιοπάθειες και ορισμένους καρκίνους.
Τροφες με προβιοτικά
Το κεφίρ, το γιαούρτι και το ξινολάχανο, γεμάτες με προβιοτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν τη φλεγμονή, επηρεάζοντας θετικά την καρδιά.
Μαύρα φασόλια
Πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα μαύρα φασόλια ρίχνουν την κακή χοληστερόλη και καταπολεμούν τη φλεγμονή με τη βοήθεια των αντιοξειδωτικών τους.
Pexels
Καφές
Σε μικρές ποσότητες, ο καφές ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύει την καρδιά. Προσοχή, όμως, να μην καταναλώνεται αργά μέσα στη μέρα, ώστε να μην επηρεάσει τον ύπνο.
Βρώμη
Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες που δεσμεύουν την LDL χοληστερόλη και προστατεύουν από τη συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες.
Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό του κουρκουμά, καταπολεμά τη φλεγμονή και εμποδίζει τη δημιουργία αποθέσεων στις αρτηρίες, ενισχύοντας παράλληλα την εγκεφαλική λειτουργία.
Pexels
Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, που ενεργοποιεί τις φυσικές άμυνες του οργανισμού ενάντια στη φραγή των αρτηριών και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.
Καρπούζι
Πλούσιο σε κιτρουλίνη, το καρπούζι βοηθά στη χαλάρωση των αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προστατεύοντας την καρδιά.
