Εάν ένας από τους στόχους που έβαλες μόλις μπήκε ο Σεπτέμβρης είναι να χάσεις κιλά, τότε υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σου φανούν χρήσιμες στον αγώνα που θα δώσεις με τη ζυγαριά.
Αν πατήσεις αδυνάτισμα σε μηχανή αναζήτηση θα βρεις εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες συμβουλές για το πως θα το καταφέρεις γρήγορα, αποτελεσματικά, ανώδυνα…
Εμείς συλλέξαμε αυτές που δίνουν διαιτολόγοι και που όπως υποστηρίζουν έχουν πραγματικό αποτέλεσμα.
Μην ξεχνάς το πρωινό
Το ξέρεις, το έχεις ακούσει, στο λένε ειδικοί και μη, αλλά όντως αν εξαιρέσεις το πρώτο γεύμα της ημέρας βάζεις τρικλοποδιές στον μεταβολισμό, απλώνεις χέρι βοηθείας στον εγκέφαλο σου να παίξει με τη πείνα σου και να πέσεις ευκολότερα σε ατασθαλίες. Έξτρα συμβουλή πρόσθεσε πρωτείνη στο πρωινό σου για να κρατήσει περισσότερο το αίσθημα κορεσμού και να αποφύγεις θερμίδες την υπόλοιπη ημέρα.
Κράτα ημερολόγιο με το τι τρως
Ξέρω το να τρως λιγότερο και να πρέπει να το καταγράφεις ακούγεται σαν βασανιστήριο, αλλά έχει αποτέλεσμα. Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τις διατροφικές σου συνήθειες, αλλά και τη συμπεριφορά σου. Για παράδειγμα αν καταναλώνεις γλυκά όταν αγχώνεσαι είναι ένα πρώτο βήμα για να απαλλαγείς από αυτή τη συνήθεια.
Κοιμήσου περισσότερο
Όταν μας λείπει ύπνος αυξάνεται η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας. Επίσης η κούραση, η έλλειψη ενέργειας στρώνει το χαλί για να καταναλώσουμε λάθος θερμίδες.
Μην ξεχνάς τα γεύματα σου
Μπορεί όντως να νιώθεις ότι μπορείς να γλιτώσεις ένα γεύμα, αλλά αυτό μακροπρόθεσμα έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Ο οργανισμός είναι μια καλοκουρδισμένη μηχανή και η τήρηση προγράμματος συμβάλει στη καλύτερη λειτουργία του. Μπορείς όμως να μειώσεις το μέγεθος του γεύματος αν νιώθεις ότι μπορείς να αποφύγεις αυτές τις θερμίδες.
Φάε αργά
Όντως πιάνει καθώς ο εγκέφαλος δίνει σήμα ότι χόρτασες, ενώ σε αντίθετη περίπτωση που τρως γρήγορα ή μπροστά από μία συσκευή που αναπαράγει κάτι το αίσθημα του κορεσμού έρχεται και πιο αργά και πιο δύσκολα.
Μην συγκρίνεις, μην απελπίζεσαι, μη βλέπεις τη ζυγαριά σαν εχθρό
Πράγματι κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τη προσπάθεια. Ακόμα και όταν η ζυγαριά δεν δείχνει αυτό που περίμενες, είναι μια καλή ευκαιρία για να σκεφτείς τι από τις συνήθειες σου οδήγησε σε αυτό το αποτέλεσμα.
