Η δυσκολία στην κένωση είναι μια κοινή κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η μικρή κατανάλωση νερού, οι κακές συνήθειες στην τουαλέτα και η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών είναι κυρίως υπεύθυνα για τη δυσκοιλιότητα.
Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την ανακούφιση αυτού του προβλήματος είναι η αλλαγή της διατροφής σου, ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα που βοηθούν στη διαδικασία. Σε αυτό το άρθρο, θα σου δώσουμε μια λίστα με τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να πας στην τουαλέτα.
Ξηροί καρποί
Μεταξύ των καλύτερων τροφών που βοηθούν στην κένωση είναι οι ξηροί καρποί. Τα καρύδια, για παράδειγμα, προσφέρουν εξαιρετική πρόσληψη φυτικών ινών, που ρυθμίζουν την εντερική διέλευση και βελτιώνουν τη συχνότητα των κοπράνων. Τα φιστίκια, οι αμυγδαλές και τα καρύδια είναι εξαιρετικές εναλλακτικές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, οπότε χρειάζεται να καταναλώνεις μόνο μια χούφτα καθημερινά, πάντα στην φυσική τους μορφή, χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης.
Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα λαχανικά είναι εξαιρετικά τρόφιμα για να σε βοηθήσουν να πας στην τουαλέτα. Το αγκινάρα ξεχωρίζει με 10% φυτικές ίνες ανά 100 γραμμάρια, ενώ το μπρόκολο, το σπανάκι, το σέσκλο και οι καρότα συμβάλλουν στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης. Τα λαχανικά που τρως με την φλούδα τους, όπως το κολοκυθάκι ή η μελιτζάνα, προσφέρουν επίσης καλή ποσότητα φυτικών ινών. Μάλιστα, ο χυμός ή το τζελ από αλόη βέρα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Αν χρειάζεσαι άμεση ανακούφιση, δοκίμασε να φτιάξεις χυμό αλόης.
Φρέσκα φρούτα
Αν ψάχνεις τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να πηγαίνεις στην τουαλέτα τακτικά, είναι σημαντικό να ενσωματώσεις φρέσκα φρούτα στη διατροφή σου. Ορισμένα φρούτα είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το ακτινίδιο, τα μούρα (όπως τα σμέουρα και τα μαύρα βατόμουρα), οι μπανάνες, το ρόδι, το πορτοκαλί και τα δαμάσκηνα.
Ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν σημαντική πρόσληψη φυτικών ινών, γι’ αυτό θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά αν θέλεις να βελτιώσεις την εντερική σου διέλευση. Το ρύζι, η βρώμη, ο σίτος και το πίτουρο βρώμης είναι εξαιρετικές εναλλακτικές.
Όσπρια
Τα όσπρια διακρίνονται επίσης για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάνοντάς τα πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Φακές, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια ή πράσινα φασόλια είναι εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σου.
Σπόροι
Οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μπορείς να τους προσθέσεις σε πολλά φαγητά και πιάτα όπως γιαούρτι ή δημητριακά. Άλλοι χρήσιμοι σπόροι είναι οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι κολοκύθας. Πρόσθεσέ τους σε σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα για να απολαύσεις τα οφέλη τους.
Καφές
Ακούγεται ίσως σαν μύθος, αλλά όσοι έχουν δοκιμάσει να πιουν καφέ για να διευκολύνουν την κένωση γνωρίζουν ότι υπάρχει αλήθεια σε αυτό. Ο καφές βοηθά στη σύσπαση των μυών του παχέος εντέρου, προάγοντας έτσι τις κινήσεις του εντέρου.
Αιτίες Δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να οφείλεται σε τροφικές ευαισθησίες. Αν παρατηρήσεις ότι τα τρόφιμα που καταναλώνεις προκαλούν προβλήματα, θα ήταν καλό να τα ελέγξεις με τον γιατρό σου. Επίσης, οι συνήθειες όπως το να μην τρως πρωινό, να πίνεις λίγο νερό και να μη γυμνάζεσαι αρκετά, κάνουν τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Αλλάζοντας αυτές τις συνήθειες, μπορείς να διευκολύνεις την κένωση.
Αυτές οι πληροφορίες είναι απλά ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη. Αν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα, καλό είναι να επισκεφτείς τον γιατρό σου.
