Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γυρνάς από τη μία πλευρά στην άλλη, να μετράς πρόβατα και να αναρωτιέσαι αν θα καταφέρεις ποτέ να κοιμηθείς. Αν ανήκεις στους άτυχους που παλεύουν με την αϋπνία ή το άγχος πριν τον ύπνο, τότε η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να γίνει ο νέος σου καλύτερος φίλος.
Τι είναι η τεχνική 4-7-8;
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 βασίζεται στην αρχαία ινδική πρακτική της Pranayama, μια μορφή ελέγχου της αναπνοής που βοηθά στην ηρεμία του νου και του σώματος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να ακολουθήσεις αυτό το απλό μοτίβο:
Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
Κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
Εκπνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνοντας αυτό τον κύκλο 4-5 φορές, μπορείς να νιώσεις άμεσα μια αίσθηση χαλάρωσης.
Γιατί λειτουργεί;
Η συγκεκριμένη τεχνική δρα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του σώματος. Σε μια εποχή που το στρες κυριαρχεί, η τεχνική 4-7-8 βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και στέλνει σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Τι λένε οι ειδικοί
Η Ρεμπέκα Ρόμπινς, λέκτορας ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αναφέρει ότι αν και η τεχνική δεν είναι ένα «μαγικό ραβδί» που θα σε κοιμίσει αμέσως, μπορεί να μειώσει το άγχος και να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες για να βυθιστείς σε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.
Πώς να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου
Αν θες να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη αυτής της τεχνικής:
Κάνε την κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.
Χρησιμοποίησέ την όποτε νιώθεις άγχος ή στρες.
Δοκίμασε τη μαζί με άλλες χαλαρωτικές πρακτικές, όπως διαλογισμό ή απαλό stretching.
Η τεχνική 4-7-8 είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα και να χαλαρώσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Αν δυσκολεύεσαι με τον ύπνο, δώσε της μια ευκαιρία – δεν έχεις τίποτα να χάσεις, παρά μόνο μερικές άγρυπνες νύχτες!
