Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ψυχική μας υγεία, γι’ αυτό είναι καλό να γνωρίζουμε ποιες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Ας δούμε μερικές τροφές που καλό είναι να αποφεύγουμε, ώστε να διατηρούμε τη διάθεσή μας σε καλύτερα επίπεδα!
Ζάχαρη και Γλυκά
Τα επεξεργασμένα σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται σε γλυκά, αναψυκτικά και ζαχαροπλαστική, μπορεί να προκαλέσουν αιχμές και πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να εντείνουν την αίσθηση κόπωσης και θλίψης.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα έτοιμα γεύματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν πολλές πρόσθετες ουσίες, όπως συντηρητικά και τεχνητά γλυκαντικά, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας κατάσταση. Προτίμησε φρέσκα και φυσικά τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο!
Καφεΐνη
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος και αϋπνία, δύο παράγοντες που συχνά επιδεινώνουν την κατάθλιψη. Αν αγαπάς τον καφέ, μπορείς να τον περιορίσεις ή να δοκιμάσεις εναλλακτικές όπως το τσάι.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα καταθλιπτικό που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σου υγεία. Μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αν χρειάζεται, δοκίμασε να το περιορίσεις ή να το αποφεύγεις.
Τρόφιμα πλούσια σε τρανς λιπαρά
Τα τροφίμα που περιέχουν τρανς λιπαρά, όπως τηγανητά φαγητά και ορισμένα επεξεργασμένα σνακ, έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα φλεγμονής και μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία. Προτίμησε υγιεινές πηγές λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.
