Πέντε μικρές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παρατηρούν περισσότερο όσα τους κάνουν καλό, μέσα στην καθημερινότητά τους και χωρίς να αλλάξουν το πρόγραμμά τους. Από μια σύντομη καταγραφή πριν από τον ύπνο έως λίγα λεπτά στη φύση, οι πρακτικές αυτές στρέφουν την προσοχή σε στιγμές που συχνά περνούν απαρατήρητες.
Πέντε τρόποι να δώσεις χώρο στις καλές στιγμές
Κατέγραψε τρία πράγματα που πήγαν καλά
Πριν κοιμηθείς, σημείωσε τρία θετικά γεγονότα της ημέρας και τι συνέβαλε σε καθένα. Μπορεί να πρόκειται για κάτι σημαντικό ή για μια απλή καθημερινή στιγμή. Σε μελέτη των Seligman και συνεργατών, όσοι έκαναν την άσκηση για μία εβδομάδα ανέφεραν βελτίωση στη διάθεσή τους, με τη διαφορά να παραμένει ορατή ακόμη και έξι μήνες αργότερα. Η πρακτική, εκτός από την καταγραφή, μπορεί να κάνει κάποιον να αναζητά μέσα στη μέρα όσα αξίζει να θυμηθεί.
Μείνε για λίγο σε μία λεπτομέρεια
Διάλεξε μια στιγμή —όπως η πρώτη γουλιά του καφέ ή η μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού— και παρατήρησέ την χωρίς βιασύνη. Πρόσεξε για λίγα δευτερόλεπτα όσα αντιλαμβάνεσαι με τις αισθήσεις σου. Η στιγμή δεν γίνεται μεγαλύτερη, αλλά μπορεί να αποτυπωθεί πιο έντονα στη μνήμη.
Βάλε τη φύση στην εβδομάδα σου
Έρευνα στην Αγγλία, με σχεδόν 20.000 συμμετέχοντες, συνέδεσε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση με συχνότερες αναφορές καλής υγείας και ευεξίας. Ο χρόνος μπορούσε να μοιράζεται σε μία ή περισσότερες επισκέψεις σε πάρκα, παραλίες ή εξοχή. Πρόκειται για συσχέτιση και όχι απόδειξη ότι η παραμονή στη φύση προκαλεί από μόνη της καλύτερη υγεία.
Κάνε μια μικρή πράξη καλοσύνης
Ένα μήνυμα ενδιαφέροντος ή μια μικρή εξυπηρέτηση μπορεί να ωφελήσει τόσο τον παραλήπτη όσο και εκείνον που την προσφέρει. Ανασκόπηση μελετών των Curry και συνεργατών κατέγραψε μικρό όφελος στην ευεξία όσων κάνουν πράξεις καλοσύνης.
Μην απομακρύνεις τη χαρά
Όταν κάτι σε ευχαριστεί, δοκίμασε να μην το περιορίσεις από φόβο ότι θα ακολουθήσει κάτι δυσάρεστο. Μια ανάσα και λίγος χρόνος για να μείνεις στο συναίσθημα αρκούν για να εξασκηθείς στο να το αποδέχεσαι.
Μία συνήθεια αρκεί για αρχή
Δεν χρειάζεται να υιοθετήσεις και τις πέντε πρακτικές ούτε να περιμένεις άμεση αλλαγή. Διάλεξε μία και δοκίμασέ τη για δύο εβδομάδες. Αν κάποια μέρα την ξεχάσεις, μπορείς απλώς να επιστρέψεις σε αυτή την επόμενη. Η φροντίδα της διάθεσης δεν περιορίζεται στην αντιμετώπιση όσων δυσκολεύουν· περιλαμβάνει και την αναγνώριση των σχέσεων, των μικρών επιτυχιών και των στιγμών που μας δίνουν δύναμη.
