Photo by FitNish Media on Unsplash
Κατά τη διάρκεια, πριν και μετά τη γυμναστική θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε κάτι συγκεκριμένο: ο οργανισμός μας θα πρέπει να μένει πάντα ενυδατωμένος.
Ποια όμως είναι η σωστή ποσότητα πριν και μετά τη γυμναστική;
Όπως αναφέρουν μελέτες, η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή αλλά και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να πίνουμε 250ml πριν τη γυμναστική, ώστε να λειτουργήσει καλύτερα και πιο αποδοτικά το μυϊκό σύστημα. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό, ώστε να αναπληρωθούν τα υγρά που χάθηκαν στην προπόνηση με τον ιδρώτα.
Σημαντική είναι βέβαια και η ενυδάτωση του οργανισμού κατά την διάρκεια της γυμναστικής. Καλό θα ήταν να καταναλώνετε μισό λίτρο νερό, για προπόνηση μιας ώρας. Εάν το πρόγραμμά σας διαρκεί περισσότερό από μια ώρα, τότε μετά την προπόνηση το νερό δεν αρκεί. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες σας είτε με κάποιο αθλητικό ποτό είτε με φρούτα.
