Η Σοφία δεν ακολουθεί ακραίες δίαιτες ούτε εξαντλητικές προπονήσεις – φαίνεται ότι βασίζεται στην ισορροπία, την ποικιλία και τη συνέπεια.
1. Ευέλικτη και συνειδητή διατροφή
Τρώει κατά κύριο λόγο λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, σπιτική μούσλι με ελληνικό γιαούρτι, βρώμη και φρούτα – και το βράδυ επιλέγει ελαφριά γεύματα σαν sushi ή σαλάτα .
Δεν αποκλείει τα γλυκά: αγαπάει την τούρτα – το «σοκολατένιο» cheat meal είναι μέρος της ισορροπίας της .
Καθώς πλησιάζουν σημαντικές εμφανίσεις και ημέρες με κόκκινο χαλί, αποφεύγει τους υδατάνθρακες και το αλάτι για καλύτερη εμφάνιση χωρίς κατακράτηση .
2. Γυμναστική με μέτρο και απόλαυση
Pilates Megaformer: η αγαπημένη μέθοδος – ενδυναμώνει το σώμα, ενεργοποιεί τον κορμό και διατηρεί ευλυγισία
Βαρύτητα στο γλουτούς & πόδια: κάνει καθίσματα, deadlifts, lunges με αλτήρες ή kettle bells – για καλή γράμμωση χωρίς όγκο .
Cardio: συνδυάζει spinning και ζωηρό χορευτικό cardio, ώστε να ανέβει ο παλμός χωρίς μονοτονία .
Yoga: ξεκινάει συχνά με yoga για ευλυγισία, ισορροπία και πνευματική ισορροπία .
Γυμνάζεται 5 φορές την εβδομάδα για 50–60 λεπτά, όταν το επιτρέπει το φορτωμένο πρόγραμμα και πάντα με προσωπικό/ιδιωτικό γυμναστή .
Δεν υπερβάλλει με εξαντλητικές προπονήσεις – ξέρει ότι χρειάζεται σταθερή αλλά ευχάριστη άσκηση
Αναγνωρίζει τις ανάγκες του σώματός της: παίρνει άδειες ανάπαυσης, προσαρμόζει τη δίαιτα μετά από περιόδους υπερβολής .
Αποφεύγει τις ασκήσεις που επιβαρύνουν τα γόνατά της – λόγω των προβλημάτων στα γόνατα εστιάζει σε low-impact κινήσεις .
