Ο ύπνος που απολαμβάνετε το βράδυ δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμάστε, αλλά και από το πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Ίσως να μην το έχετε σκεφτεί, αλλά οι πρωινές σας συνήθειες μπορούν να καθορίσουν πόσο ποιοτικός θα είναι ο ύπνος σας το βράδυ.
Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υπάρχουν κάποιες απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και η έκθεση στο φυσικό φως, που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας.
1. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αν και το να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω το Σαββατοκύριακο μοιάζει δελεαστικό, προσπαθήστε να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειάς του, ενώ μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την απόδοσή σας.
Αν, ωστόσο, μέσα στην εβδομάδα δεν καταφέρνετε να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά ώρες, μπορείτε να αναπληρώσετε μία ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα – αλλά όχι παραπάνω, ώστε να μην διαταράξετε τον κύκλο ύπνου σας.
2. Σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να χουζουρέψετε λίγο παραπάνω, το να παραμένετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε μπορεί να κάνει κακό στον ύπνο σας. Το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται αποκλειστικά με τον ύπνο – αν περνάτε πολλή ώρα εκεί χαλαρώνοντας, το σώμα σας μπορεί να μπερδευτεί και να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ.
pexels
3. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε στο μπαλκόνι μόλις σηκωθείτε. Το φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλό σας να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία) και να ενεργοποιηθεί η φυσική διαδικασία αφύπνισης. Επιπλέον, το φως της ημέρας ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι, βοηθώντας σας να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα.
pexels
4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με έρευνες. Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και υιοθετώντας μια πιο συνειδητή προσέγγιση της ημέρας σας, μπορεί να μειώσετε το στρες και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλή ώρα – λίγα λεπτά κάθε πρωί αρκούν για να κάνουν τη διαφορά.
Με μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τον ύπνο σας και να απολαμβάνετε ξεκούραστες νύχτες και γεμάτες ενέργεια ημέρες!
