Το Balletcore είναι η τάση που συνεχίζει να έχει φαν! Από τους σφιχτούς μας κότσους και τους σατέν φιόγκους μέχρι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, οι μπαλαρίνες παίρνουν την lifestyle εκδίκησή τους!
Κυκλικές κινήσεις κεφαλιού
Αυτό θα χαλαρώσει τυχόν ακαμψία στο λαιμό και στο πάνω μέρος του σώματος. Η προσθήκη του πάνω μέρους του σώματος σε αυτήν την άσκηση θα δημιουργήσει μεγαλύτερους κύκλους.
Κάντε κυκλους αργά με το κεφάλι σας, πέντε φορές, φροντίζοντας οι κύκλοι να είναι ομοιόμορφοι και γεμάτοι.
Αλλάξτε κατευθύνσεις και καντε το αντίθετο άλλες πέντε φορές.
Κυκλικές κινήσεις ποδιών
Αυτό δυναμώνει και σταθεροποιεί τους αστραγάλους.
Σταθείτε στο ένα πόδι και κυκλώστε το πόδι οκτώ φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά οκτώ φορές προς την άλλη κατεύθυνση.
Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Developés
Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των επεκτάσεων και στην αύξηση της ευελιξίας.
Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια.
Τραβήξτε το πόδι του επάνω ποδιού σας προς τα πάνω κατά μήκος του κάτω ποδιού σας με ένα λυγισμένο γόνατο (θέση passé).
Τραβήξτε το γόνατο προς το πάνω μέρος του σώματός σας με το γόνατο στραμμένο προς το ταβάνι. Στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι σας προς το ταβάνι.
Επαναλάβετε πέντε φορές πριν αλλάξετε πόδι.
Grand Pliés στη δεύτερη θέση
Αυτό θα ενισχύσει τους γοφούς και τους τετρακέφαλους και θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση σε όλο το σώμα.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με τα πόδια στραμμένα προς τα εξω.
Φέρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Λυγίστε σταδιακά τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε στο χαμηλότερο επίπεδο.
Ισιώστε αργά τα γόνατα.
Επαναλάβετε 10 φορές.
