Φωτογραφία από Lisa Fotios
Το να κόψεις 300 θερμίδες από τη διατροφή σου κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση του βάρους.
Αλλαγές στις Διατροφικές Συνήθειες
Αναψυκτικά και Χυμοί:
Αντικατάστησε τα αναψυκτικά και τους ζαχαρούχους χυμούς με νερό ή αφεψήματα χωρίς ζάχαρη. Ένα κουτί αναψυκτικού περιέχει περίπου 150-200 θερμίδες.
Μέγεθος Μερίδων:
Μείωσε το μέγεθος των μερίδων σου κατά περίπου 10-20%. Συχνά καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειαζόμαστε λόγω μεγάλων μερίδων.
Σνακ:
Αντικατάστησε τα ανθυγιεινά σνακ, όπως πατατάκια και μπισκότα, με φρούτα, λαχανικά ή μικρές ποσότητες ξηρών καρπών. Για παράδειγμα, 30 γραμμάρια πατατάκια περιέχουν περίπου 150 θερμίδες, ενώ ένα μήλο περιέχει περίπου 80 θερμίδες.
Γλυκά:
Μείωσε την κατανάλωση γλυκών. Αντί για ένα κομμάτι κέικ, προτίμησε φρούτα ή γιαούρτι με λίγο μέλι.
Αλλαγές στη Μαγειρική
Μαγείρεμα στο Σπίτι:
Προτίμησε να μαγειρεύεις στο σπίτι, ώστε να έχεις πλήρη έλεγχο των συστατικών και των μεθόδων μαγειρέματος.
Χρησιμοποίησε Λιγότερο Λάδι:
Μείωσε την ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείς στο μαγείρεμα. Ένα κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο περιέχει περίπου 120 θερμίδες.
Επιλογές Πρωτεΐνης:
Αντικατάστησε τα λιπαρά κρέατα με πιο άπαχες επιλογές, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή ψάρι. Επίσης, μπορείς να προσθέσεις φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια και φακές.
Καθημερινές Συνήθειες
Μην Παραλείπεις Γεύματα:
Κατανάλωσε μικρότερα γεύματα και σνακ μέσα στην ημέρα για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση θερμίδων σε ένα μόνο γεύμα.
Πρόσεχε τις Υγρές Θερμίδες:
Πολλές θερμίδες μπορεί να προέρχονται από ροφήματα όπως καφέδες με γάλα και ζάχαρη, αλκοόλ και έτοιμα ροφήματα.
Διάλεξε Έξυπνα στα Εστιατόρια:
Όταν τρως έξω, προτίμησε πιάτα που είναι ψητά, βραστά ή στον ατμό αντί για τηγανητά. Ζήτα τη σάλτσα στο πλάι και απόφυγε τα επιδόρπια ή διάλεξε πιο ελαφριές επιλογές.
Παράδειγμα Μείωσης Θερμίδων
- Πρωινό: Αντί για μια μεγάλη μερίδα δημητριακών με ζάχαρη και πλήρες γάλα, προτίμησε μια μικρότερη μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης με άπαχο γάλα.
- Μεσημεριανό: Αντί για ένα σάντουιτς με λουκάνικο και μαγιονέζα, προτίμησε ένα σάντουιτς με γαλοπούλα, λαχανικά και μουστάρδα.
- Βραδινό: Αντί για μια μεγάλη μερίδα ζυμαρικών με κρέμα γάλακτος, προτίμησε μια μικρότερη μερίδα ζυμαρικών με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά.
Ακολουθώντας αυτές τις αλλαγές, μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις χωρίς να νιώσεις ότι στερείσαι τις αγαπημένες σου τροφές.
