Σκούρα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, kale, σέσκουλο): πλούσια σε μαγνήσιο και σίδηρο, για να πολεμήσεις την κόπωση και να χαλαρώσουν οι μύες.
Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί): γεμάτα ωμέγα-3 που ρίχνουν τη φλεγμονή και κάνουν τις κράμπες πιο ήπιες.
Ξηροί καρποί & σπόροι (καρύδια, αμύγδαλα, chia, λιναρόσπορος): χορταίνουν, δίνουν ενέργεια και μαγνήσιο για λιγότερη νευρικότητα.
Ολικής αλέσεως δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα): πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β για καλύτερη διάθεση και λιγότερο φούσκωμα.
Φρούτα-σωτήρες (μπανάνες & καρπούζι): ενυδάτωση και φυτικές ίνες για καλή πέψη, ενώ τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια) φέρνουν βιταμίνη C.
Βότανα & τσάγια (τζίντζερ, χαμομήλι, μέντα): φυσικά αντιφλεγμονώδη που χαλαρώνουν τους μύες και μειώνουν τα φουσκώματα.
Μπαχαρικά-φάρμακο (κουρκουμάς & τζίντζερ): λένε «όχι» στις κράμπες και στο στομαχάκι που γκρινιάζει.
Μαύρη σοκολάτα (ναι, επιτρέπεται!): μαγνήσιο + σεροτονίνη = χαλάρωση και καλύτερη διάθεση.
Όσπρια (φακές, φασόλια): σίδηρος & πρωτεΐνη για να αναπληρώνεις ό,τι χάνεις.
Νερό: γιατί η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω για λιγότερα συμπτώματα.
Μικρό tip: Κάνε το πιάτο σου πολύχρωμο, κράτα το νερό δίπλα σου και άφησε τη διατροφή να δουλέψει υπέρ σου. Η περίοδος μπορεί να μην εξαφανιστεί, αλλά οι πόνοι της σίγουρα μπορούν να «χαμηλώσουν ένταση»!
