Ανάλυση ερευνητών του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Όστιν, που δημοσιεύτηκε το 2019 στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews, δείχνει ότι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο ενδέχεται να βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα. Το όφελος συνδέθηκε με νερό περίπου 40 βαθμών Κελσίου και με το μπάνιο να γίνεται μία έως δύο ώρες πριν από την κατάκλιση.
Η ομάδα του τμήματος Βιοϊατρικής Μηχανικής εξέτασε τη σχετική επιστημονική βιβλιογραφία, αναζητώντας μελέτες σε έξι βάσεις δεδομένων. Από τις 5.322 δημοσιεύσεις που εντόπισε, οι 17 πληρούσαν τα κριτήρια της ανάλυσης. Στις 13 υπήρχαν στοιχεία που μπορούσαν να συγκριθούν.
Τι έδειξαν οι μελέτες για τον ύπνο
Οι ερευνητές εξέτασαν, μεταξύ άλλων, τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί, τα νυχτερινά ξυπνήματα, τη συνολική διάρκεια του ύπνου και την προσωπική αξιολόγηση της ποιότητάς του.
Το ζεστό ντους ή μπάνιο συσχετίστηκε με καλύτερη υποκειμενική αξιολόγηση του ύπνου και λιγότερο χρόνο ξύπνιου στο κρεβάτι. Όταν γινόταν μία με δύο ώρες πριν από την κατάκλιση, ακόμη και για μόλις δέκα λεπτά, συνδέθηκε με σημαντική μείωση του χρόνου μέχρι να έρθει ο ύπνος.
Τα ευρήματα δείχνουν συσχέτιση και δεν αποδεικνύουν ότι το μπάνιο προκαλεί από μόνο του ταχύτερο ύπνο. Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι οι διαθέσιμες μελέτες είναι λίγες και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διευκρινιστούν η ιδανική ώρα και διάρκεια, καθώς και ο ακριβής μηχανισμός.
Γιατί μπορεί να έχει σημασία η ώρα
Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει φυσιολογικά να μειώνεται πριν από τον ύπνο. Σύμφωνα με την εξήγηση των ερευνητών, το ζεστό νερό αυξάνει τη ροή του αίματος προς τις παλάμες και τα πέλματα, διευκολύνοντας την αποβολή θερμότητας. Η επακόλουθη πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας ενδέχεται να βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί για ύπνο.
Για όποιον θέλει να δοκιμάσει αυτή τη συνήθεια, τα στοιχεία της ανάλυσης δείχνουν προς ένα σύντομο ντους ή μπάνιο με ζεστό, όχι καυτό, νερό περίπου 40 βαθμών, μία έως δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Ένα δροσερό υπνοδωμάτιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να συνεχίσει να αποβάλλει θερμότητα.
Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πίεση ή την καρδιά καλό είναι να συμβουλεύονται γιατρό πριν κάνουν πολύ ζεστά μπάνια. Αν η δυσκολία στον ύπνο επιμένει, χρειάζεται επίσης να συζητηθεί με γιατρό.
